Editer:snow　Date:2025-05-11 00:45

今日のひとこと：2025-05-11 -デジタルデトックス-

今日は、デジタルデトックスについて紹介したいと思います。

皆さんは、デジタルデトックスというと、デジタル機器を避けろってことでしょ？
…って、うんざりする方もいるかもしれませんね。
でも、ちょっと待ってください。
デジタル機器に始終触っているせいでストレスを溜めていませんか？
今回は、それをリフレッシュしましょう、ということです。


私は、デジタルデトックスにマインドフルネスを活用することで、上手にデジタル機器との付き合っていく方法を提示したいと思います。

デジタルデトックスは、一定期間デジタル機器から離れることで、精神的にも肉体的にもリフレッシュしましょうという取り組みを指します。

また、マインドフルネスは簡単に言うと、自分のやっていることに意識を向け集中することを指します。日頃の細かなことに煩わされることなく瞑想に近い形で、心の平穏を得ることができます。


具体的には、自分自身でルール作りをします。
例えば、週末や決まった日に、ちょっとデジタル機器から離れて、近所を散歩するなど。
自然の中に身を置ければベストですが、誰にでもできるとは限りませんね。
または、夜寝る30分前にデジタル機器は触らないとする、とか。




そして、マインドフルネスを取り入れてみましょう。

１．呼吸瞑想　静かな場所に座り、呼吸に意識を集中します。吸う息と吐く息に注意をむけます。雑念が思い浮かんでも捉われずに行いましょう。

２．ウォーキング　歩くことに意識を向け、足の感覚や周囲の音に注意をむけます。できれば、自然の中を歩いてみましょう。

３．食事のマインドフルネス　食事中はテレビやスマートフォンなどを遠ざけ、食事に意識を集中します。食べ物の味や香り、食感や色などに集中します。

マインドフルネスに向けた環境

マインドフルネスを実践するための環境を整えましょう。静かな場所を確保してあなた自身がリラックスできる場所を作ることで意識を集中しやすくなる環境ができます。それができたら、マインドフルネスを日常の中に取り入れてみましょう。朝のどこかで軽い瞑想やヨガの呼吸法などを習慣化してみるのもベストです。

まとめ

デジタル機器を日頃使わない人はいないと思います。そのため、ストレスを抱えることも多いでしょう。日頃からのちょっとした自分への気遣いでストレスが減るのなら、大いに活用するのもいいのではないでしょうか。デジタルデトックスを行い、マインドフルネスを活用することで、新たな自分が発見できるかもしれませんよ。
ぜひ、行ってみてくださいね。

それでは。

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