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やっと激烈に暑い毎日から遠ざかりつつありますが、皆さん眠れてますか？
眠れない理由は、様々あると思います。
ここでは、眠れない理由と眠れるようになるにはどうしたら良いのかを探ろうと思います。
ここに記事を貼り付けます。


寝つきにくいこととは、自分が寝たいと思ったタイミングに、なかなか寝る状態に至らないことを指しています。
専門的には入眠困難といい、実は、うつ病のひとつの症状にも挙げられている現象のことです。

実際のところは、身体を緊張状態からリラックス状態にうまく切り替えることができない状態になっています。
その切り替えに時間がかかることを、寝つきが悪いと言うわけです。

早く寝たい、早く寝たい、明日も忙しいのに、、。このように、なかなか寝つけないと焦る気持ちが出てきます。
しかし、これが眠れないという悪循環を生み出します。
なぜなら、この焦りは、こころと身体の緊張を生みだしてしまうからです。結果的に寝れなくなってしまうのです。

つまり、寝つきやすくするためには、身体の緊張状態をリラックス状態にスムーズにシフトできれば、スヤッと寝落ちできることになると思います。



それでは、さっそく寝つきを良くするために寝る前に行いたい3つの工夫について、お話していきたいと思います。


仕事をしていたり、ゲームをしていたり、動画を見ていたり、明るいスマホやテレビの画面を見ているときには、人は興奮状態になります。
また、強い運動を行うと、身体の興奮状態を収めることができません。

また、寝るときには体温が１度下がるときに寝落ちするとされています。
寝る前には身体を暖かくしておき、就寝時にはあまり熱くならないように寝具を調整しましょう。

例えば、ぬるめのお風呂に入ったり、身体を温める食物や飲み物を取るなどの工夫ができると思います。
ただし、カフェインが入っている飲み物（緑茶、紅茶、コーヒーなど）は避けましょう。逆に興奮してしまいます。

寝たい時間の1時間前から、できるだけ暗い部屋で、気持ちを落ち着けるための時間を取るようにしましょう。
その時間で、自然と眠気が出てきたら、そのまま眠ってしまいましょう。


首を傾けてみてください。筋肉のこわばりを感じませんか？緊張感は、筋肉のこわばりを生み出します。
こわばりがある状態では、それが固定されてリラックスにシフトすることができません。

人間の身体は心身相関と呼ばれるメカニズムがあり、心と身体はつながっているとされます。筋肉のこわばりは、こころの緊張感を生みます。
その心身相関を逆手に取ることで、こころの緊張感を取り除くことができます。つまり、筋肉をストレッチして緩めることで、こころの緊張を緩めることができるのです。

それでは、ゆっくりと身体全体をストレッチしていきましょう。首、肩、背中、前屈、後傾、足の曲げ伸ばし、もし可能なら顔の筋肉など…ゆっくりで構いません。
その時に、ゆっくり息を吐き出すと、もっと効果的になります。あくまでゆっくりと動いて筋肉を伸ばすストレッチしましょう。
また、頭の中で筋肉が緩んでいくイメージを浮かべてみましょう。こころの緊張がどんどん緩んでいきますよ。


睡眠はリズムが大切です。30分以内の昼寝であればリフレッシュできるのですが、あまりに寝てしまうと、今度は寝つきが悪くなってしまいます。
また、疲れて帰ってきて食後に少し眠ってしまうようなことがあると、同じようにリズムが狂ってしまい、寝つきにくくなります。

夜ふかしなどをせずに、起床時間と就寝時間をある程度一定にしておくことで、睡眠リズムを整えることができます。
そうすることで、決められた時間には自然に眠気がくるようになり、寝つきにくさで悩まされにくくなると思います。



いかがでしたでしょうか？

今回の記事では、寝つきにくくなる原因を理解したうえで、寝る前に工夫できる改善方法について取り上げました。
この３つの視点について取り組むと、日常でも緊張とリラックスの切り替えをうまくできるようになります。
その結果、仕事においても、集中して取り組める時間が増えて、時間をより有効に活用できるようになると思います。


記事はここまで。
さらに、緊張があまりにも強すぎる人のために、専門的にリラックスできる方法について詳しく解説している動画を、以下のリンクに貼っておきますので、さらに緊張とリラックスのことを知り、改善につなげていきたい方は、動画のリンクから詳細の解説をぜひご覧ください。


出典「Yahoo!Japan ニュース 心理学者が実践している、なかなか寝つけない人が寝る前に3つを工夫したらあっさり寝落ちした」